Mam 16 lat, 62/3kg, 178cm wzrostu, chce zacząć od lutego 1 cykl na mono i chce abyście go ocenili, trenuje w domu oto moj plan czy dobry? coś dorzucić, zamienić? prosze o pomoc diete w kleiłem w dziale odżywianie, trening w sobotę poniedziałek i czwartek rozgrzewka Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie hantlami na [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić moją dietę ? niestety nie mogę podać ilośći weglowaodanów/białek i tłuszczy 1 posiłek sniadanie ok 6:50 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0,5% - 2 jajka gotowane 2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. [...]
Witam oto moja dietka którą wymyśliłem na masę mięśniową. Jestem endomorfikiem. Chciałbym abyście ocenili czy dieta przyniesie jakieś efekty. 1 śniadanie 6:30h płatki owsiane 100g z mlekiem nie daję za dużo mleka. cała kostka twarogu chudego 2 śniadanie w szkole kanapki z sałatą, rzodkiewką i pomidorem. obiad zwykły to co jest zazwyczaj to są [...]
Witam ,od nowego roku zaczolem zdrowo sie odzywiac .Staram sie jesc duzo bialka i tluszczy zdowych,wengle ograniczam tylko w posilkach okolo trenigowych i sniadaniu.Gdy zaczynalem diete wazylem 107,5kg obecnie waze 106kg i spadlem w pasie okolo 4cm.w tym tygodniu mialem skoki +-1 kg.Chyba zwolnilem metabolizm bo niepotrafie zjesc tyle kalori ile [...]
Witam , dnia 20.06.2015 ważyłem 117 kg 120 cm w pasie przy wzroście 182 cm , mam 19 lat , w dniu dzisiejszym ważę 89,5 kg w pasie 97 cm niestety od miesiąca nie spada waga ani obwody , postanowiłem o zmianie diety , ułożyłem dziś nową dietę Mój trening od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 1-2 x w tyg , [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 -martwy [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego 3 razy w tygodniu. w srody gram w kosza , a w soboty chodze do pracy.praca fizyczna. Wt Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 -wyciskanie hankli skos (+) 3x10 -wyciskanie hankli skos (-) 3x10 -rozpietki płasko 3x10 Triceps: francuskie 3x10 na pieska 3x10 dipsy 3x10 Czwartek: Plecy: [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/821x343q90/538/uBXwsS.png Powyżej jest mój plan który ułożyłem sobie i mam zamiar stosować od pazdziernika jednak chce go poddać wczesniej ocenie innych,zapewne niektóre ćwiczenia itd powinienem zmienić,tylko nie wiem jak,więc liczę na waszą pomoc.Ogólnie to ma być plan na mase,moim priorytetem są szerokie [...]
Witam przez ostatni miesiąc cwiczyłem fbw i efekty były hmmm srednie ( przyrosty po około 2cm) i postanowiłem od tego tygodznia zmienic plan na Split - partia 2x/tydzien. Wklejam plan A-B-W-A-B-W-W Spilit A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 2s [...]
Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - Kanapki owsiane wg przepisu z forum btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal Razem: btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal Obiad: Nie [...]
Cześć, na wstępie, zacznę od tego, że za 4 msc wybija mi 14 wiosen, moja masa ciała to 57 kg, a wzrost; 172 cm. Postanowiłem, wziąć się, za siebie i ułożyłem sobie dietę na 6 posiłków dziennie, prosiłbym o opinię ekspertów. Oto i ona: 1. 07:30 - owsianka na mleku 2% ok. 400 g - 280 kcal 2. 10:30 - banan x2, bułka pełnoziarnista x4 ok. 540 g - 1150 [...]
Napisałem ten plan i chciałbym żebyście mi trochę pomogli ;D Zamieście swoje propozycje. Z góry Dzięki ;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki nogi w górze ręce wąsko 3x10 * Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10 * Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 * Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA [...]
Poniedziałek; Klatka , triceps: -wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 -wyciskanie hantelek w skosie 3s 12-10-8 -rozpietki 3s-10 -wyciskanie wąsko sztangi 3 s-16-14-12 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3 s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 s 20 Wtorek; Barki, nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s-12-10-8 -wycickanie sztangielek siedzac 3s-12-10-8 [...]
Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]
Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. Nogi: [...]
Cześć, pońiżej mój plan treningowy po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie [...]
Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 [...]
Witam, zaczynam pierwszy split i czy on bedzie dobry dla mnie: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8-6 b)Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8-6 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Środa a)Plecy: - podciaganie [...]
witam mam 17lat 175wzrostu 75kg ćwiczyłem na mase 5 miesięcy(2 z dietą) od 1.5 miecha nie robie nic, teraz interesuje mnie głównie redukcjia. Aby poprawić sylwetkę do aerobów i diety redukcyjnej chce dodać taki oto zestaw ćwiczeń obwodowych 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 uginanie nóg w [...]
Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
